Бидэнтэй нэгд

Нийгэм

С.Одонгэрэл: Хөгжим сонсож, бясалгал хийж, стрессийг тайлж болно

Нийтэлсэн

“Стресс менежмент” сэдвээр СЭМҮТ-ийн Стрессийн шалтгаант сэтгэцийн эмгэгийн клиникийн эрхлэгч С.Одонгэрэл зөвлөгөө, мэдээлэл өглөө

-Стресс гэж юу вэ. Хүмүүс ихэвчлэн юунаас болж стресст өртдөг вэ?

-Гаднаас янз бүрийн таагүй цочролын улмаас хүн болон амьтны үзүүлж байгаа хариу урвалыг стресс гэдэг. Стрессийн хариу урвал болж биеийн бүх булчингууд чангарч хүчдэлийн байдалд ордог бөгөөд хүн бүр стресст өртдөгч боловч тэр бүр стресст өртөж байгаагаа мэддэггүй. Стресс нь хоёр янз байдаг. Нэг нь баярлах, хөөрч баясах үед илэрдэг эерэг стресс буюу эустресс. Нөгөө нь уурлах, гомдох, бухимдах, гуниглах, хилэгнэх үед үүсдэг сөрөг стресс буюу дистресс юм. Хүн бүр стресст өртдөг. Тухайлбал, дөнгөж сургуульд орж байгаа хүүхдүүдийн хувьд шинэ орчин нөхцөлд дасан зохицож чадахгүй хичээлдээ сурах гэх мэт зүйлүүдээс болж стресст ордог. Мөн өндөр настай хүмүүс маань тэтгэвэрт гарснаар ажил хөдөлмөр эрхлэхгүй байх, эдийн засгийн хувьд хүндрэлтэй болох, хамт олон найз нөхөдгүй болох зэргээс болж стресст өртөх тохиолдол бий.

-Стрессийн үед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

-Стрессийн үед олон шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүнийг бие махбодийн өөрчлөлтүүд, төрх үйлийн өөрчлөлтүүд, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүд, танин мэдэхүйн өөрчлөлтүүд, нийгмийн  өөрчлөлтүүд гэж таван бүлэгт хувааж авч үздэг. Тодруулбал, бие махбодийн өөрчлөлтүүдийн үед булчин чангарах, артерийн даралт ихсэх, хүүхэн хараа өргөсөх гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг. Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтүүдийн үед уурлах, хилэгнэх, гомдох, харамсах шинж тэмдэг илэрдэг бол танин мэдэхүйн өөрчлөлтүүдийн үед танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны хориг саадтай болох, шийдвэр гаргах чадваргүй болох шинж илэрдэг. Харин төрх үйлийн өөрчлөлтүүдийн үед амиа хорлох бодол төрөх, амиа хорлох төрх үйлийг гаргах, согтууруулах болон бусад мансууруулах бодист татагдах зэрэг шинж тэмдэг зонхилон илэрнэ.

-Стрессийг хэрхэн тайлах вэ?

-Стресс нь тухайн  хүнийг таагүй байдалд оруулж байдаг учраас үүссэн сөрөг мэдрэмжийг заавал гадагшлуулж байх ёстой. Тэдгээрийг гадагшлуулахгүй удвал сэтгэл зүйн шалтгаантай өвчин эмгэг үүсэх суурийг бий болгож байдаг. Стресс тайлах аргуудыг түр зуурын арга, урт хугацааны арга гэж хоёр ангилна. Түр зуурын аргуудад өөрийн дуртай зүйлээ хийж өөр зүйлд анхаарал хандуулах, хөгжим сонсох, ном унших, бясалгал иог, тайвшруулах амьсгалын дасгал хийх, тэмдэглэл хөтлөх, ажлаа төлөвлөж бичих, ойр дотнын хүнтэйгээ ярилцах зэрэг багтана. Урт хугацааны аргуудад хувьчилсан буюу ганцаарчилсан сэтгэл засал, бүлгийн сэтгэл засал, гэр бүлийн сэтгэл засал гээд аргууд хамаардаг. Тиймээс хүмүүс стресст өртөж ууртай бухимдалтай байгаа үедээ болон хөл хорионы үед стрессээ тайлах аргуудыг зөв эзэмшиж, стрессээ тайлж байх нь чухал. Жишээлбэл, цаашид хийх ажлуудаа төлөвлөж төлөвлөгөөний дагуу бага багаар ажлаа цэгцлэх хэрэгтэй. Мөн хүүхдүүдүүдийн хувьд эцэг эхтэйгээ нээлттэйгээр ярилцах,  гэрийн даалгавраа эцэг эхийн хамт хийх, гэр бүлээрээ хамтдаа дасгал хөдөлгөөн болон бүжиг бүжиглэх гээд гэр бүлийн хүрээнд халуун дотно амьд харилцааг үүсгэж стресс тайлах аргуудыг хэрэгжүүлээрэй.

Эх сурвалж: ӨГЛӨӨНИЙ СОНИН

CRI Монгол радио2 өдөр өмнө

Хятадын өнгөлөг хотууд

CRI Монгол радио2 өдөр өмнө

2024 оны Дэлхийн хотуудын өдрийн Хятад дахь арга хэмжээ Шанхайд нээлтээ хийв

CRI Монгол радио2 өдөр өмнө

ЕХ-ны үйлдэл дотоод хагаралд хүргэж болзошгүйг анхааруулав

CRI Монгол радио2 өдөр өмнө

Хятадын Олон улсын импортын 7-р экспогийн бэлтгэл бүрэн хангагдав

CRI Монгол радио2 өдөр өмнө

1000 кВ-ын хэт өндөр хүчдэлийн хувьсах гүйдлийн төсөл албан ёсоор ашиглалтад орлоо

Нийгэм2 өдөр өмнө

Машинд хавчуулагдсан хүнийг эсэн мэнд гаргажээ

Дэлхий2 өдөр өмнө

БНХАУ-д 323.2 тэрбум юанийн хохирол учирчээ

Эдийн засаг2 өдөр өмнө

“Дэлхийн хуримтлалын өдөр-2024” аяны хаалт боллоо

Дэлхий2 өдөр өмнө

Жозеп Боррель Япон улсад айлчилна

Дэлхий2 өдөр өмнө

Гэмт хэргийн гаралт ихэсдэг нь Хэллоуинтэй холбоотой юу?

Улс төр2 өдөр өмнө

Төсвийн төслүүдийн хоёр дахь хэлэлцүүлэг үргэлжилж байна

Улс төр2 өдөр өмнө

Цөмийн энергийн тухай хуулийг эцсийн хэлэлцүүлэгт шилжүүлэхээр боллоо

Энтертайнмент2 өдөр өмнө

Ц.Цогбадрах ДАШТ-ээс хүрэл медаль хүртлээ

Улс төр2 өдөр өмнө

Зөөвч-Овоогоос 9 хүртэл хувийн буюу дэлхийн хамгийн өндөр АМНАТ авахаар тохирсон

Нийгэм2 өдөр өмнө

Цас орж, ихэнх нутгаар ХҮЙТЭРНЭ

Энтертайнмент3 жил өмнө

ХАЙРЫН ШҮЛЭГ | Хайраар жигүүрлэсэн зүрх хамгийн тунгалаг байдаг

Дэлхий2 жил өмнө

Монголын чадамгай гадаад бодлогын механизм эргэн ирлээ

Нийгэм1 жил өмнө

Э.Дуламсүрэн: Дайвар ачаатай тохиолдолд “УЛААН ГАРЦ”-аар нэвтрэх ёстой

Дэлхий10 сар өмнө

Согтуу зорчигч ажилтныг хазсан шалтгаанаар АНУ руу ниссэн ANA компанийн онгоц Токиод буцаж газарджээ

Эдийн засаг2 жил өмнө

Талын Зам -Шинэ Хөгжлийн гарц

Нийгэм1 жил өмнө

Х.Мөнхзаяа: Би тулга тойрсон жижиг улаач байхыг хүсдэггүй

Улс төр2 жил өмнө

АН-ын бүлгээс Монгол Улсад нүүрлэсэн 13 ХЯМРАЛЫГ нэрлэлээ

Нийгэм11 сар өмнө

Г.Болормаа: Эрх баригчид “Авлигын шүүх” гэх хэдхэн шүүгчтэй учраа олохыг хүсэж байна

Нийгэм2 жил өмнө

Монгол Улсын Төрийн сүлд, далбаа хэрхэн бүтсэн талаар түүх

Нийгэм2 жил өмнө

Аймаг, сумдын баяр наадмын товыг НЭГТГЭН ХҮРГЭЖ БАЙНА

Covid-193 жил өмнө

Коронавируст халдварын эсрэг дархлаажуулалтын 35 цэгийн байршил

Эдийн засаг2 жил өмнө

ГЕГ-ын статистик мэдээлэл

Нийгэм2 жил өмнө

Сун Гүй Мин: Монголын уул уурхайн салбарын хөгжилд Шинь Шинь компани хоёр том технологи нэвтрүүлсэн

Улс төр2 жил өмнө

Ханшийг тогтворжуулах чиглэлээр интервенц хийдэггүй

Эдийн засаг3 жил өмнө

Нөөцийн мах зах, худалдааны төвөөс 1.6 дахин хямд байна

Нийгэм2 долоо хоног өмнө

Энэ амралтын өдрүүдэд ДОЛООН байршилд зам хааж, шинэчилнэ

Энтертайнмент5 сар өмнө

CHEF’s TABLE: Дэлхийд танигдсан зоогийг мэргэжлийн тогоочийн гараас амтлах үдэш

Энтертайнмент5 сар өмнө

Гар утсан дээрх ажлын App-уудаа устгахаас таны амралт эхэлнэ

Энтертайнмент5 сар өмнө

ATOX Esports анх удаа ESL Pro League-т оролцохоор боллоо

Эдийн засаг5 сар өмнө

“Замын-Үүд, Эрээний эдийн засгийн хамтын ажиллагааны бүс”-ийн хөрөнгө оруулалтын чуулга уулзалт боллоо

Улс төр5 сар өмнө

Д.Ганбат: Цалинтай ээжийн 50 мянган төгрөгийг цалин шиг цалин болгоё л доо

Улс төр5 сар өмнө

ШИНЭ ХОРШОО I Ардчилсан нам 180 мянга гаруй малчдаас уучлал гуйх ёстой

Улс төр5 сар өмнө

Шадар сайд, УОК-ын дарга С.Амарсайхан цаг үеийн асуудлаар мэдээлэл өгч байна

Дэлхий5 сар өмнө

ОХУ-ын ерөнхий сайдад Changan загвараар үйлдвэрлэсэн Волга автомашин бэлэглэжээ

Дэлхий6 сар өмнө

Киргизстаны нийслэлд Энэтхэг, Пакистаны оюутнууд, цагаачдын эсрэг үймээн гарчээ

Дэлхий6 сар өмнө

Франц улсад хар тамхины гэмт хэрэгтнийг замаас нь оргуулсан зэвсэгт халдлага гарав

Дэлхий6 сар өмнө

Өмнөд Солонгосын тагнуулын байгууллага Ким Жон Уныг магтсан суртал нэвтрүүлгийн дууг хориглох хүсэлт гаргажээ

Энтертайнмент6 сар өмнө

Apple компани iPad бүтээгдэхүүнийхээ шинэ загваруудыг танилцууллаа

Дэлхий6 сар өмнө

Хүчтэй борооны улмаас Хятадад хурдны зам нурж, 24 хүн амиа алдав

Энтертайнмент6 сар өмнө

БНСУ “BTS” хэмээх нэртэй хиймэл дагуул хөөргөжээ